日常生活に気を配ることによって冷え性を改善することができます。

①体を温める食事

食べ物は体を温める元になります。カボチャやにんにく、サンマ、鶏肉など体を温める食材をバランスよく摂るとよいでしょう。

②温かい飲み物

特にお酒は血行を良くし体温を上昇させます。冷たいお酒ではなく、温かいお酒を少量飲むとよいでしょう。

③心地よい睡眠

食事と同じくらい大切なのが充実した睡眠です。長くても短くても、快眠を得る大きなポイントは就寝・起床の眠りのリズムを整えることです。

④リラックスする

リラックスした状態では「副交感神経」が優位になり末梢血管が拡張して手足が温かくなります。独自のリラックス法を生活の中に見つけるとよいでしょう。

⑤運動で体を温める

適度な運動は血行を良くし、うっ血を少なくします。更に、筋肉は1日の活動で生み出す熱の約6割を作ってます。筋肉を鍛えることで熱の生産量が増えます。

⑥冷暖房や衣服の調整

自律神経が対処できるのはおよそ７℃までと言われています。室内温度を調整したり、カイロや上着を上手に利用しましょう。

冷え性とは「ある特定の部分が冷え不快に感じる状態」のことです。自覚症状が基準となっていますので、冷えて辛いと感じていればその人は冷え性ということになります。

冷え性の原因を理解し、症状の改善に取り組みましょう(*^-^*)

2020.02