食物繊維で腸内環境を良くしよう！

食物繊維は野菜、果物、海藻、キノコ、豆類などの植物性食品に多く含まれ、

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つのタイプに分けられます

不溶性食物繊維

ウンチのカサを多くする

満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防ぐ

便秘、痔を予防する

腸内の有害物質を体外に放出する

水溶性食物繊維

食後の血糖上昇を抑制し、糖尿病を予防する

余分なコレステロールを吸着、排出する

糖分、塩分、有害物質を吸着、排出する

この2つの食物繊維を十分に摂ることがポイントです

腸が元気であれば免疫力もアップするため体も元気でいられます

1つでも当てはまったら食物繊維不足かもしれません、チェックしてみてください

◇3～4日に1回しか便が出ない

◇コロコロ便で硬く出すのが大変

◇ガスがたまってお腹がはる

◇下痢や便秘を繰り返す

◇便の量が若い頃より減ってきた

◇オナラのにおいが臭い