90代でも筋肉は増える⁉

 筋肉は非常に環境適応能力が高いため

 90代でもきちんと負荷をかければ筋肉を増やすことができます

筋肉を鍛えよう！

週2～3回の筋力トレーニングを行うとよいでしょう

運動はハードルが高いという場合は庭作業や散歩など体を使った動作を生活に取り入れてみましょう

筋肉に栄養を！

運動を行っても筋肉を作る栄養素が不足しては効果が薄れてしまいます

たんぱく質を摂ることを心がけましょう

卵は経済的にもやさしく、たんぱく質を摂ることができます

質の良い眠りも必要！

眠りに入ってから1時間～3時間後の深い睡眠時に筋肉を育てるホルモンが多く分泌されます

質の良い睡眠をとることが筋肉維持につながります

 筋肉の意外な健康効果

① 血中の糖質の80％以上は筋肉に取り込まれ消費されます 

　筋力トレーニングにより糖代謝がより促され 糖尿病や肥満予防に有効です

②筋肉からは様々なホルモンが分泌され多臓器で効果を発揮しています

　また抗炎症作用や認知機能改善効果が認められたりしています

③筋力維持によって活動量が増えると体のみならず精神的にもよい影響が確認されています